z hantlami

Że ja na to nie wpadłem. Dzięki wielkie! Jeżeli chodzi o te unoszenie ramion z hantlami masz na myśli pozycję leżącą?

Trochę poprawiłem swój trening. Teraz wygląda on tak: 4x rozpietki 12/12/10/10 6x płaska z hantlami 12/10/8/6 4x skos w górę, suwnica 12/10/8/8 4x przenoszenia hantli 12/10/8/8 Teraz może lepiej? Co byś jeszcze dodał/zmienił?

[...] przedramion ze sztanga prosta siodemkowanie x 3 - uginanie przedramion mlotkowo 3x 12 - uginanie o oparcie lawki 3 x 12 - scyzoryki 3. nogi barki - brzuszki - przysiady z hantlami 4 x 12 - zuraw 4 x 8 - wykroki 4 x 12 - wzniosy hantli w bok w opadzie tulowia 4 x 12 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 - wzniosy hantli w bok 4 x 12 - szrugsy 3x12 [...]

@@-) W tym ćwiczeniu zwrot siły rąk jest przeciwny do tego w walce - na drążku "ciągniemy w dół", w walce "ciągniemy do góry". Aby nam ręce nie opadały powinniśmy wzmocnić barki np. poprzez pracę z hantlami.

[...] = S3 = 65, S4 =67,5, S5 = 70 Przysiady ze sztangą S1 = 55, S2 = 60, S3 - 65, S4 = 70, S5 = 75 Wiosłowanie sztangą S1 = 65, S2 = 70, S3 = 75, S4 =80,S5 = 85 Uginanie ramion z hantlami S1 = 10, S2 = 12,5, S3= 15, S4= 17,5, S5 =20 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc S1 42,5, S2 = 45, S3 = 47,5, S4 = 50, S5 = 52,5 Pompki na poręczach S1 = 10, S2 [...]

[...] taki plan 1) wycikanie płaska 2 serie 2) wyciskanie skos 2 serie 3) wycisknanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 4) francuz sztangą leżąc 2 serie 5) podciąganei na drązku 2 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) wykroki z hantlami 3 serie / przysiady (uwaga jak wyzej o prostownikach) 8) uginanie ze sztangą 2 serie na koniec łydki i brzuch pozdro

[...] sztangielkami4x 10 powtórzeń MC 5x 10 powtórzeń Uginanie podudzi leżąc 3x 15powt Wyciskanie hantli leząć na skosie 4x 12 powtórzeń arnoldki 3x 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami 3x 12 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli stojąc jednorącz 3 x 10 powtórzeń 2x skłony w bok ze sztangą Zmieniony przez - Izydor.jelen1997 w dniu 2020-05-19 [...]

tzn z hantlami zamiast sztangi

[...] hantlą stojąc 2 x 12/10 6. Szrugsy 4 x 15 7. Stojąc uginanie podchwytem hantli 3 x 12/10/8 8. Stojąc uginanie chwytem młotkowym hantli 3 x 12/10/8 9. Siedząc uginanie hantli w podporze o kolano 3 x 12/10/8 10. Spięcia brzucha 4 x 20 Plan C (środa)- nogi. 1. Przysiady z hantlami 3 x 12/10/8 2. Wykroki 3 x 12/10/8 3. Wspięcia na palcach 4 x 20

[...] 4x12-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroki) 3x12-8 - rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x12-6 - wiosłowanie jedną ręką 3x12-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 - uginanie o kolano 3x12-8 - modlitewnik 3x 12-8 Czwartek/piątek Uda: - przysiady ze sztanga 4x 15-10 - prostowanie na maszynie 4x 15-12 - uginanie [...]

Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

A Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Żuraw 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Nie ma co ukłądać tylko brać gotowca https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zamiast siadów można robić gobleta, czy siady z hantlami, zamaist wyciskania jak łąwki nie masz florr press czy pompki z obciażeniem

Domyślam się, że masz sprzęt, przynajmniej hantle (piszesz o ćwiczeniach z hantlami. Po pierwsze za dużo dni treningowych, na razie wystarczy jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Po drugie zdecydowanie za dużo serii. Po trzecie może zacznij od ACT, nie od splita. Proponuje troche poczytać : [...]

[...] czestym przypakiem przy treningu barków) -Wyciskanie sztangi przed siebie 4x 10-12 -Unoszenie hantli na boki siedzac 4x 12-10 -Unoszenie sztngi w przod 3x 10-8 -szrugsy z hantlami siedzac 4x15-20powtrz Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 4x12-15 -Wyciskanie waskim chwycie 4x8-10 -Pompki w podporze tylem 4x12-15 ŚRODA: Grzbiet: [...]

dzieki- jesli chopdzi o nogi to przez najblizszy miesiac nie bede ich wogole cwiczyl bo mam kontuzje kolan, czyli jakie cwiczenie na nogi dodac jeszcz? a jesli chodz o biceps ze sztanga to robilem to w act czy teraz tez dodac to cwiczenie zamiast jednego z hantlami?

Cwiczenia na modlitewniku, uginanie ramion z hantlem w podparciu i kolano a takze uginanie ramion z hantlami i supinacja nadgarstka na laweczce skosnej.

Zestaw A przysiady wyciskanie sztangi na poziomej ławce wiosłowanie wyciskanie hantli siedząc + łapy i ew. brzuch Zestaw B Wykroki Wyciskanie sztangielek na skosie Martwy ciąg wyciskanie żołnierskie lub wznosy boczne z hantlami + łapy Niczego więcej Ci nie potrzeba.

no i zrobiłam 6 interwałów - 10 sek max i 20 przerwy mountain climber no i niby się spociłam, zmęczyłam, ale to chyba nie ten poziom zmęczenia, który trzeba było osiągnąć :P czy oprócz wymienionych ćwiczeń bieg bokserski ( np. z hantlami) również się nadaje do tego typu treningu?

[...] ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. I co o tym myślicie ? Bardzo zależy mi na waszym zdaniu.POzdrawiam.